篮球基本功训练

发布时间:2020-01-14 02:21:33 来源:兴发国际-兴发游戏平台-兴发官网点击:4

  我现在读初二,14岁,身高1.6米,运球方面不怎么样,过人也很犹豫不决的速度慢,还有投球手感时好时差,后仰调投总是投不上,也不标准。希望达人们帮帮忙制定一套寒假有效训练计划。...

  我现在读初二,14岁,身高1.6米,运球方面不怎么样,过人也很犹豫不决的速度慢,还有投球手感时好时差,后仰调投总是投不上,也不标准。希望达人们帮帮忙制定一套寒假有效训练计划。

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  过人无外乎就是从防守者的两个方向过去—左边和右边

  平时打篮球有没有发现 纯用速度一般很难过去?

  所以节奏很重要 掌握防守者的节奏 这个除了用一些必要的假动作和变向运球突破外打乱防守节奏 更重要的是经验 打得多了 对防守者的防守动作就了解了

  还有一点 就是球感 多练练运球和提高护球的水平 尤其是护球 保证在过人时不被对手断掉 用手臂和肩膀护住球 运球时要保证球不要离身体过远

  如果你的个子不高 突破上篮肯定会面对大个子 上篮时除了用后背靠住隔开对方和高抛外,还要看清封盖动作 掌握上篮时机和节奏,所以上篮的节奏也很重要

  至于投篮的姿势 听谁说都白搭,自己的姿势都不见得正确 还教别人

  个人建议你上网看看雷阿伦或者阿兰休斯顿(他俩的姿势公认的标准)的视频 仔细的揣摩并且模仿他们的投篮姿势(如果手底下没有球空手练就可以)

  也可以看“张卫平的初级篮球教程” 土豆 酷6网上有视频 讲的也比较详细

  防守凭的是精神和气势 有时气势比防守技术更重要 具体的防守技术你也可以看看“张卫平的初级篮球教程”

  力量无非就是多做做俯卧撑 蹲起 跳绳 提踵

  虽然用不到 但是这一点在集体比赛中是最重要的 这不是一个人的运动只有动的配合才能使自己最强 至于传球,有条件的话 找一面墙 在墙上画个和球一般大的圈 站在离墙3-5米处 用各种传球的姿势把球传到圈内.

  尤其控卫对配合、传球这一点要求很高,如果想打控卫还有一个忌讳,要冷静 要做到接到球后 首先反映到脑子里的是传球 绝对不能独 不能轻易出手(这并不代表控卫得分能力就不强),除非得分机会相当好 或者全队打不开场面需要你提高志气的时候 你可以毫无忌惮的展示你的得分能力

  在正规篮球比赛里有一句话“如果一场比赛对方的控卫得分最多 那就不用怕 他们十有八九会输掉比赛”因为空位的基本职责不是得分,如果空位得分全队最多,只说明一个问题,那就是这个队的其他位置的球员都得不了分了,也就是没有其他的得分点了

  展开全部1.控球:打点控球,就是在地上用粉笔之类的画个手掌大小的点,然后半蹲(要自然),然后练习左右运球,目标是保证节奏的前提下击打那个点,这个练习要保证长期且有规律,且注意动作不可以僵硬。然后还有侧身前后运球,同上,击打那个点。

  2.运球:控球基本掌握以后就可以试着带球移动,掌心是控制球拍打力度的关键,手指则是方向,由简单带球移动到复杂的变向,由慢动作的带球到快速带球突破以及晃过障碍,先不要试着玩假动作,那要等你的运球技术熟练以后靠着身体协调慢慢练的。

  3.投篮:这个说你是不懂的,查下有关的视频,可以由远到近先练习打篮板,那是因为先掌握动作,然后再加上跳跃以练习跳投,练习命中率,就是不停的、多次的在保证动作的前提下跳投,实在累了就休息,不要勉强到让动作变形。

  4.再后来就需要在与别人打球对抗的时候自己要会观察,取别人的优点来弥补自己,比如过人的技术、传球的观察力以及方法,而且你这个年纪,既然喜欢篮球就少一点的负重,多够高的东西,多跳,想让身体强壮一点需要补充营养和进行肢体的力量训练(如仰卧起坐、俯卧撑、向上引体,跳楼梯或者习惯用前脚掌踮着上楼,有小腿酸麻的感觉最好,)慢慢的一步一步的练习,要循序渐进,再具体比如战术配合之类的还需要有观看性的方法学习以及自己的领悟,希望你可以把篮球练的很出色!~

  展开全部最重要是练体能,每天要坚持跑步,把自己的劣势练成优势。

  一定要有组队实战经验,组队时要大胆突破,这样就会很快提高。要面皮厚去和别人组队打篮球

  运球方面不行,是因为你对球的属性吃不透,我以前也是,自己一个人的时候就多运球跑动,在运球跑动的过程中自己慢慢了解手控制篮球的感觉,知道能感觉到手和篮球是一体的那就没问题了。过人的基础也是要先把球运好才可以。 至于投篮,还是自己首先要有个正确的投篮动作才行,最起码你自己觉得能以一个感觉投篮比较顺的动作也可以。手感的问题就是自己多投篮练习。 刚开始打球不要太高要求自己,首先练基本功。 你可以每天进行一定量的运球往返跑,以及运球绕“S”型跑动,其次是先练习离篮筐进的定点投篮分组练习。 说到底还是要练基础,动作必须规范,否则再怎么练习都没有效果。 预祝你寒假能取得很大的进步!

  后仰跳投没有出类拔萃的身体素质那是练不好的

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